Blaasoefening

Helende Blaasoefening, Rivier stroomt in de Vallei

1. Lig op de grond met je gezicht naar boven voordat je gaat bewegen. Trek je voeten naar je zitvlak, knieën gebogen en je voetzolen op de vloer. Adem met een rustige diepe buikademhaling

2. Als je langzaam uitademt, druk je de vijf lendenwervels plat tegen de mat waarbij je het bekken kantelt, het heiligbeen optilt en je stuitje omhoog krult. Wees aandachtig aanwezig in je onderlichaam in plaats van de oefening te doen vanuit het eenzijdige denkhoofd, je veelal rusteloze monkey mind. Leg je hoofd verder weg van je romp met een verlengde nek en breng de kin tegen het borstbeen. Til dan pas het bovenlichaam op door je Psoas spier aan te trekken en voel aan weerszijden van je lage rugwervels deze tegen de vloer aandrukken en vervolgens omhoog te komen vanuit je onderste deel van de borstkast. Laat het hoofd en de nek de kromming volgen van een halvemaanvormige verschijning die vanuit de lage borstwervels aangezet wordt. Nogmaals, doe dit allemaal op één langzame uitademing en met volledige aandacht. Dan pas lig je in de vallei houding (zie afbeelding boven) en gaat de Chi stromen van de zonzijde via je lijf als kosmisch brandpunt de aarde in. Als je deze oefening eigen hebt gemaakt kun je een aantal keren laag in- en uitademen alvorens weer te gaan liggen.

Toelichting: het doel van deze gecontroleerde beweging is het activeren van de ‘psoas spier’ als een energie doorgevende, soepele, krachtige en sappige spiereenheid, namelijk de spier van de ziel. Als je het hoofd te ver omhoog duwt verleg je de aandacht naar de buikspieren, belemmer je de ademhaling en blokkeer je de doorstroming van Chi. Op de Healing Tao wijze span je juist de buikspieren minimaal aan en gebruik je geen wilskracht maar vertrouw je op je eigen wil. ‘Wils-kracht’ is twijfelen aan het vermogen van je wil en ben je onzeker over je gewenste resultaat. Hiermee toon je weinig eerbied, vertrouwen, liefde en wijsheid in- en voor je eigen lichaam. Als het bovenlichaam met liefde en aandacht iets omhoog komt, activeer je de gehele psoas spier tot diep in je bekken in plaats van met dwang iets te bereiken. Breng een weldadige verbinding tussen je geest en lichaam tot stand.

3. Leg vervolgens het hoofd neer, adem in en ontspan je lende gedeelte, laat eerst je heiligbeen terugkeren naar de mat en dan de borstwervels één voor één als een neergaande rupsbeweging. Ontspan je wervelkolom, psoas en bekkenbodem volledig. Als je het op deze manier doet, zijn je lumbale wervelkolom, heupen, heiligbeen en bekkenbodem allemaal evenwichtig aan het werk geweest. De rustperiode is vervolgens een zachte manier om dieper in je lijf te komen. Glimlach liefdevol naar je hele kostbare wervelkolom, je bekkenbodem en ‘de schat in je buik’. Voel een gloed van Chi door je wervelkolom, de psoas, het heiligbeen, stuitje en bekkenbodem in de onderste Tantien (diepe buikgebied) stromen. Herhaal deze oefening 3-6 keer.

4. Adem met aandacht naar de gebieden die je hebt gebruikt, vooral het lumbale gedeelte en de psoas. Glimlach naar dit gebied en ontspan je volledig. Trek met een glimlachende inademing gouden energetische licht van boven naar beneden door dit gebied. Adem de vrijgekomen spanningen, gifstoffen en vermoeide energie uit in een troebele grijze kleur. Dit doe je door je benen en uit je voeten, je afvoer putje voor je hielbeen in een gat in de grond zodat Moeder Aarde die afval kan transformeren in bruikbare energie.

Psoas

5. Als het in punt 2 beschreven gedeelte je lukt, kun je verder gaan met de blaasoefening. Ledig deze eerst vooraf met geduld om verder te gaan. Haastig optrekken van de laatste urine druppels kan blaasontsteking veroorzaken. In deze vallei houding trek je vervolgens aandachtig en zacht je bekkenbodem spieren aan. Dit kun je verdiepen door Poort 1, 2 en 3 aan te trekken. Uitleg van deze poorten staan elders beschreven in de Healing Tao BekkenBodem oefeningen. Dan trek je de twee sluitspieren aan waarvan de ene zich bevindt aan de onderkant van de blaas en de ander in het urogenitale diafragma. Ga dan met je aandacht in de blaas door je in te beelden je plas hoognodig in te moeten houden. Trek de sluitspieren een aantal keren aan en laat deze terugkeren in de eigenlijke spier zoals je dit gewend bent. tijdens deze vallei oefening. De blaas is als yang orgaan het uitvoerende gebied van de nieren. De nieren als yin orgaan dragen de negatieve zowel de positieve emoties en gevoelens. En… die komen weer als een wisselwerking tot uitdrukking in de blaas. Blaasklachten die uitdrukken wat er om gaat in je nieren, kun je verminderen en zelfs oplossen met deze oefening. Doe dit dan eerst in overleg met fysiotherapeut, huisarts, uroloog of gyneacoloog.

Commentaar: De oefening De rivier stroomt in de Vallei doet water en vuur met elkaar verenigen en een manier om geest en lichaam te ervaren als een eenheid. Als je het heiligbeen en de borstwervels optilt, terwijl je uitadement de lenden tegen de mat drukt, ontstaat de vallei diep in de buik in het gebied van de lendenwervels en de psoas.

Het omhoog brengen van het bovenlichaam vormt de rivierbedding. Op die manier stroomt het ‘gouden licht’ vanuit de zon ‘de rivier de vallei in’. Hoe meer je oefent, hoe dieper en sterker de rivier de vallei instroomt. Deze vallei oefening is van fundamenteel belang voor deze reeks Tao Yin-oefeningen die hierop volgen. Als je dit beoefent, bereikt je gemakkelijk een heilzame verbinding tussen je onderste, middelste en bovenste Tantien. Doe na deze vallei oefening de Kleine Kosmische kringloop in 9x een rondgang in je voorste en achterste kanaal.

Johan Karrenbeld, Healing Tao instructor, mei 2024